Ervaringsgerichte therapie: stop met jezelf voor de gek houden

Je goed VOELEN versus je GOED voelen…

De meeste mensen willen zich GOED voelen. Maar wat je echt nodig hebt, is leren jezelf eens goed te VOELEN.

Dat klinkt hetzelfde, maar het verschil is enorm. Het ene is ontkenning, het andere is moed. Het ene houdt je vast, het andere bevrijdt je. En die verwarring? Die kost je jaren van je leven.

Lisa zat tegenover me en beweerde stellig dat ze wist wat er mis was in haar relatie. “Hij luistert gewoon niet naar me,” zei ze. Maar toen ik haar vroeg wat er in haar lichaam gebeurde terwijl ze dit zei, verstijfde ze. Haar ademhaling werd oppervlakkig. En toen gebeurde er iets wat alles zou veranderen…

[Ik kom straks terug op Lisa’s ontdekking – en waarom die haar complete kijk op haar relatie op zijn kop zette.]

Het grote misverstand over ervaringsgerichte therapie

“Mensen lijden niet omdat ze pijn hebben, maar omdat ze zich verzetten tegen de pijn.” – Fritz Perls

Ervaringsgerichte therapie wordt vaak verkeerd begrepen. Mensen denken dat het betekent: veel huilen, emoties uiten, en je “goed voelen” achteraf. Bullshit.

Gestalttherapie, de krachtigste vorm van ervaringsgerichte therapie, draait niet om je goed voelen. Het draait om je goed voelen. Met aandacht. Met bewustzijn. Ook als het pijn doet.

Deze vorm van ervaringsgerichte therapie onderscheidt zich van traditionele gesprekstherapie doordat het niet alleen over problemen praat, maar je daadwerkelijk laat ervaren wat er in je omgaat.

Het verschil? Als je jezelf probeert goed te laten voelen, vermijd je alles wat onprettig is. Als je leert jezelf goed te voelen, ga je juist naar binnen toe wat er is. Ook de donkere plekken.

Waarom “positief denken” faalt

De wereld zit vol met mensen die positief proberen te denken. Die hun gevoelens wegduwen met affirmaties en happy thoughts. Die doen alsof alles oké is terwijl ze vanbinnen kapotgaan.

Dat is geen groei. Dat is vermijding.

Echte persoonlijke ontwikkeling begint pas wanneer je stopt met weglopen van wat je voelt. Wanneer je de moed hebt om te kijken naar wat er werkelijk aan de hand is.

Ervaringsgerichte therapie biedt precies deze moed. Het geeft je de tools om niet weg te rennen van moeilijke gevoelens, maar er juist naartoe te gaan met nieuwsgierigheid en compassie.

Praktijkvoorbeeld: de perfecte echtgenote

Maria kwam bij me omdat ze “alles perfect deed” maar toch ongelukkig was. Perfect huis, perfecte kinderen, perfecte baan. “Ik zou dankbaar moeten zijn,” zei ze. “Maar ik voel me zo leeg.”

Tijdens onze sessie vroeg ik haar niet waarom ze zich zo voelde. In plaats daarvan nodigde ik haar uit om die leegte te ervaren. Waar zat hij in haar lichaam? Hoe groot was hij? Welke kleur had hij?

“Het voelt als een zwart gat in mijn borst,” fluisterde ze uiteindelijk.

“En als dat zwarte gat kon praten,” vroeg ik voorzichtig, “wat zou het dan tegen je zeggen?”

Maria’s stem brak: “Ik besta niet. Ik doe alleen maar wat anderen van me verwachten.”

Dat was haar doorbraak. Niet omdat ze zich goed voelde, maar omdat ze zichzelf eindelijk goed voelde.

Veilig maar oncomfortabel: de groeikamer van je ziel

“Groei vindt plaats aan de grenzen van ondersteuning en uitdaging.” – Ed Nevis

In holistische therapie werken we met een cruciale balans: veilig genoeg om te verkennen, oncomfortabel genoeg om te groeien. Te veilig, en er gebeurt niets. Te oncomfortabel, en je sluit af.

Maar in die perfecte zone tussenin? Daar gebeurt de magie.

Gestalttherapie creëert bewust deze ruimte. Je voelt je veilig genoeg om naar binnen te kijken, maar we gaan wel naar de plekken die pijn doen. Omdat daar je zelfinzicht wacht.

Het lichaam als kompas

Je lichaam liegt nooit. Het reageert op waarheid voordat je hoofd het doorheeft. Spanning in je nek als je over werk praat. Warmte in je borst als je echt gezien wordt. Dat kriebelige gevoel in je buik als iemand je grenzen overschrijdt.

Ervaringsgerichte therapie leert je dit kompas te lezen. Niet om je altijd goed te laten voelen, maar om je waarheid te vinden.

Deze lichaamsgerichte benadering maakt ervaringsgerichte therapie zo effectief: je kunt je gedachten voor de gek houden, maar je lichaam reageert altijd eerlijk op wat er werkelijk speelt.

De kracht van contact: hoe relaties werkelijk helen

“Contact is de appreciatie van verschillen.” – Fritz Perls

Als relatietherapeut zie ik dagelijks hoe gestalttherapie relaties transformeert. Niet door eindeloos te praten over problemen, maar door echt contact te maken met wat er tussen partners speelt.

Veel stellen denken dat ze goed communiceren. Maar echte communicatie is niet alleen praten – het is ervaren wat er tussen jullie gebeurt.

Ervaringsgerichte therapie voor relaties werkt daarom fundamenteel anders dan traditionele relatietherapie. In plaats van eindeloos analyseren wat er mis gaat, ervaar je samen wat er goed kan gaan.

Therapie voor interpersoonlijk contact

Echte intimiteit ontstaat niet door perfecte gesprekken, maar door authentiek contact. Intimiteit heeft het nodig dat veiligheid en vertrouwen gewaarborgd zijn, zodat kwetsbaarheid kan verschijnen. Therapie voor interpersoonlijk contact helpt stellen om deze diepe verbinding te hervinden.

Het contact-experiment

“Kijk elkaar aan,” zeg ik vaak tegen stellen. “Wat zie je? Wat voel je in je lichaam als je naar je partner kijkt?”

Dit is waar ervaringsgerichte therapie zijn kracht toont. Plotseling gaan gesprekken over de vaatwasser over echte intimiteit. Discussies over geld worden gesprekken over veiligheid en waardering. Persoonlijke groei wordt een gezamenlijke ontdekkingsreis.

Praktijkvoorbeeld: toen woorden tekortschoten

David en Sophie zaten al maanden vast in dezelfde ruzie. Hij voelde zich niet gewaardeerd, zij voelde zich niet gehoord. Beide hadden gelijk. Beide hadden ongelijk.

In plaats van te vragen naar oplossingen, vroeg ik hen om vijf minuten naar elkaar te kijken. Zonder woorden. Gewoon kijken en voelen wat er gebeurde.

Na drie minuten begon Sophie te huilen. “Ik zie hoe moe je bent,” fluisterde ze tegen David. “En hoe hard je je best doet.”

David’s stem brak: “En ik zie hoe eenzaam je je voelt. Zelfs naast mij.”

In vijf minuten stilte bereikten zij meer dan in maanden discussie.

“Tussen stimulus en reactie is er ruimte. In die ruimte ligt onze macht om onze reactie te kiezen. In onze reactie liggen onze groei en onze vrijheid.” – Viktor Frankl

Waarom weerstand je beste vriend is

In traditionele therapie wordt weerstand vaak gezien als probleem. In gestalttherapie is weerstand informatie. Het wijst naar waar de groei wil gebeuren.

“Ik wil hier niet over praten,” is geen obstakel. Het is een wegwijzer. Het vertelt ons dat we iets belangrijks hebben geraakt.

Het paradox van acceptatie

Hier wordt het interessant: verandering gebeurt door acceptatie van wat er is. Niet door verzet ertegen. Niet door het weg te denken. Maar door het te omarmen.

Dit klinkt paradoxaal, maar het werkt. Wanneer je stopt met vechten tegen je angst, kan je erdoorheen. Wanneer je stopt met wegduwen van je verdriet, kan het helen.

De mythe van “alles oplossen”

“Het doel van therapie is niet het elimineren van lijden, maar het leren ermee te dansen.” – Carl Jung

Holistische therapie belooft je niet dat alles opgelost wordt. Het belooft je iets beters: dat je leert leven met wat er is. Dat je ontdekt dat je sterker bent dan je dacht.

Veel mensen komen in ervaringsgerichte therapie met de verwachting dat al hun problemen verdwijnen. Dat ze zich altijd goed zullen voelen. Dat het leven makkelijk wordt.

Dat gebeurt niet. En dat is goed nieuws.

Want een leven zonder uitdagingen is geen leven – het is een museum. Echte persoonlijke ontwikkeling komt door leren navigeren in de storm, niet door hem te vermijden.

Van overleven naar leven: de Gestalt-transformatie

Ervaringsgerichte therapie helpt je van overlevingsmodus naar leven-modus. Van automatisch reageren naar bewust kiezen. Van wegrennen naar naar binnen gaan.

Dit proces van transformatie is wat ervaringsgerichte therapie zo bijzonder maakt: het gaat niet om symptomen wegwerken, maar om je volledige potentieel ontdekken.

Je leert:

• Je gevoelens te herkennen zonder erin te verdrinken
• Je grenzen te voelen en te respecteren
• Authentiek contact te maken met anderen
• Keuzes te maken vanuit waarheid in plaats van angst

Het hier-en-nu als geneeskracht

Gestalttherapie werkt in het hier-en-nu. Niet omdat het verleden niet belangrijk is, maar omdat verandering alleen nu kan gebeuren. Nu kun je anders ademen. Nu kun je anders kijken. Nu kun je anders zijn.

Deze focus op het huidige moment is wat ervaringsgerichte therapie zo krachtig maakt in vergelijking met therapievormen die vooral in het verleden graven of zich richten op toekomstige doelen.

“Het verleden is geschiedenis, de toekomst is mysterie, maar vandaag is een geschenk – daarom noemen we het het heden.” – Eleanor Roosevelt

Terug naar Lisa: de waarheid die bevrijdt

Herinner je Lisa nog? Die beweerde dat haar partner niet luisterde?

Toen ze voelde wat er in haar lichaam gebeurde, ontdekte ze iets schokkends. Haar stem werd zachter naarmate ze bozer werd. Ze schreeuwde vanbinnen, maar fluisterde vanbuiten.

“Mijn hele leven leer ik dat boosheid niet oké is,” realiseerde ze zich. “Dus ik maak mezelf onzichtbaar. En dan ben ik boos dat hij me niet ziet.”

Lisa leerde die dag niet alleen haar stem te vinden. Ze leerde dat het oké was om ruimte in te nemen. Om gezien te worden. Om zichzelf goed te voelen, ook als dat oncomfortabel was.

Begin vandaag: kleine stappen naar echte waarheid

Je hoeft niet te wachten op therapie om de kracht van zelfinzicht te ervaren. Ervaringsgerichte therapie begint eigenlijk al wanneer je bereid bent om jezelf met nieuwsgierigheid te bekijken. Begin vandaag met deze eenvoudige maar krachtige oefening:

Drie keer per dag, vraag jezelf:

• Wat voel ik nu echt in mijn lichaam?
• Waar probeer ik niet naar te kijken?
• Wat zou ik mezelf willen zeggen als ik mijn beste vriend was?

Deze momenten van eerlijkheid zijn de bouwstenen van persoonlijke groei. Ze leren je om present te zijn met wat er werkelijk is, in plaats van wat je denkt dat er zou moeten zijn.

Stop met proberen jezelf goed te laten voelen. Begin jezelf goed te voelen.

“De curious paradox is dat wanneer ik mezelf accepteer zoals ik ben, dan kan ik veranderen.” – Carl Rogers

Praktijkvoorbeeld: de kracht van een simpele vraag

Tom kwam bij me omdat hij zich “altijd zo boos” voelde. Op zijn werk, thuis, in het verkeer. “Ik word een verschrikkelijk mens,” zei hij wanhopig.

In plaats van te vragen naar de oorzaak van zijn boosheid, vroeg ik: “Tom, wat zit er onder je boosheid?”

Hij keek me verbaasd aan. “Onder mijn boosheid?”

“Ja. Boosheid is vaak een beschermlaag. Wat beschermt hij?”

Tom was even stil. Toen vulden zijn ogen zich met tranen. “Verdriet. Zoveel verdriet. Over alles wat ik kwijt ben geraakt.”

Die dag ontdekte Tom dat zijn boosheid niet het probleem was – het was zijn oplossing. Een veel te eenzame oplossing.

Lees ook de volgende interessante blogs:

• Wat niemand je verteld over Gestalttherapie
• Persoonlijke groei is de sleutel tot sterke relaties
• 5 tips om zelf je relatie te verbeteren

Klaar voor echte verandering?

Herken je jezelf in deze verhalen? Voel je de uitnodiging om verder te gaan dan alleen maar praten over je problemen?

Gestalttherapie biedt je meer dan inzicht – het biedt je ervaring. Deze vorm van ervaringsgerichte therapie heeft al duizenden mensen geholpen om van overleven naar echt leven te gaan. Als relatietherapeut en gezinstherapeut begeleid ik mensen en stellen om via deze krachtige methode echte doorbraken te maken.

Individueel leer je jezelf werkelijk kennen. In relatietherapie ontdekken partners hoe ze echt contact kunnen maken. Beide wegen leiden naar hetzelfde: een leven vol bewustzijn en authenticiteit.

Reginald heeft ons naar een dieper begrip van onszelf, elkaar en onze gedragspatronen gebracht.

Een van de inzichten die we hier hebben opgedaan is het belang van het leven in het hier-en-nu. We leerden dat het lichaam altijd in het hier-en-nu is, net als de emoties welke we voelen. Het herkennen en durven benoemen van deze emoties helpt om onszelf kwetsbaar open te stellen, dieper te graven in onze gevoelens en de oorzaken en onderliggende behoeftes ervan beter te begrijpen.

Na 12 jaar relatie leren we elkaar op een andere manier kennen waar we onwijs veel profijt van hebben. Daar bedanken we Reginald voor.

We raden de sessies bij ‘De praktijk voor hechte relaties’ iedereen aan. Het maakt niet uit in welke fase de relatie is, jij en je partner krijgen hierdoor een diepere connectie.

Reginald reikt technieken aan en ondersteunt bij het toepassen ervan tijdens de sessies.

S & M

Ontdek je grootste kracht

Wat zou er gebeuren als je de moed had om jezelf goed te voelen? Als je zou ontdekken dat je grootste kracht zit in je vermogen om waarheid onder ogen te zien?

Ik nodig je uit voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin we samen verkennen hoe ervaringsgerichte therapie jou kan helpen.  Je kan ook kosteloze informatieavond bezoeken. Niet om alle pijn weg te nemen, maar om er mee te leren dansen. Want dat is waar echte vrijheid begint.